ЧАСТЬ I ПРИОБРЕТЕНИЕ СРЕДНЕГО УРОВНЯ ТРЕНИРОВАННОСТИ
ГЛАВА 1 Тренированность
ГЛАВА 2 Вводный тренинг
ГЛАВА 3 Тренировочная нагрузка и ее параметры
ГЛАВА 4 Объемно-силовой тренинг по программе вводного тренинга
ГЛАВА 5 Начальный курс объемного тренинга
ГЛАВА 6 Объемно-силовой тренинг по программе начального курса объемного тренинга
ГЛАВА 7 Основной объемный тренинг
ГЛАВА 8 Активное циклирование
ГЛАВА 10 Нагрузочная динамика и временные параметры тренинга

ЧАСТЬ II МЫШЕЧНОЕ РАЗВИТИЕ НА УРОВНЕ СРЕДНЕЙ ТРЕНИРОВАННОСТИ
ГЛАВА 11 Золотое сечение
ГЛАВА 12 Специализированный тренинг
ГЛАВА 13 Расширенный +1 объемный тренинг
ГЛАВА 14 Основные принципы прорабатывающего тренинга
ГЛАВА 15 Расширенный +1 прорабатывающий тренинг
ГЛАВА 16 Расширенный +1 комбинированный тренинг
ГЛАВА 17 Тренинг, расширяющий верхний плечевой пояс

Нажмите "узнать больше”, чтобы просмотреть все оглавление книги

ЧАСТЬ III ПРИОБРЕТЕНИЕ ВЫСОКОГО УРОВНЯ ТРЕНИРОВАННОСТИ
ГЛАВА 18 Виды тренинга
ГЛАВА 19 Усиленный объемный тренинг
ГЛАВА 20 Расширенный +2 объемный тренинг
ГЛАВА 21 Расширенный +2 прорабатывающий тренинг
ГЛАВА 22 Расширенный +2 комбинированный тренинг
ГЛАВА 23 Специальный силовой тренинг
ГЛАВА 24 Расширенный +3 объемный тренинг
ГЛАВА 25 Ударный (удельно-мощностной) тренинг
ГЛАВА 26 Расширенный +3 прорабатывающий тренинг
ГЛАВА 27 Расширенный +3 комбинированный тренинг

ЧАСТЬ IV РАЗВИТИЕ ОСНОВНЫХ МЫШЕЧНЫХ ПАРТИЙ
ГЛАВА 28 Мышцы
ГЛАВА 29 Развитие мышц спины
ГЛАВА 30 Развитие мышц бедер
ГЛАВА 31 Развитие дельтоидов
ГЛАВА 32 Развитие мышц голени
ГЛАВА 33 Развитие мышц живота
ГЛАВА 34 Развитие мышц груди
ГЛАВА 35 Развитие мышц рук

Введение
1. С чего начинать.
2. Начало пути
3. "Зачем мне это надо?”
4. Первый этап.
5. "Переходный период”
6. "Начинающий атлет”
7. Не теряй головы!
8. "Продвинутый уровень”
9. Что дальше?
10. "Железо” – не главное!
11. Влияние тренинга на повседневную жизнь
12. Как бороться с послетренировочной болью
13. Зима или лето?
14. Жизнь дается один раз!
15. Сколько мяса нужно съесть?
16. "Шерше ля фам!”
17. Мифы женского атлетизма
18. С чего начинать женщинам
19. Меньше или больше?
20. Быт и атлетизм – есть ли "судьбоносный консенсус”?
21. Является ли стандарт "90-60-90″- идеалом?
22. Витамины и минералы – нужны ли они?
23. Бодибилдинг – болезнь!
24. Есть ли смысл в массе?
25. Тренажерные залы, как смерть спорта
26. Атлет или «качок»?
27. Эволюция или деградация?
28. Философия, как составная часть тренинга
29. Атлетизм – как стиль жизни
30. Заключение

pass: topic.in.ua

Глава 1. Олимпийская купель
Глава 2. Родословная силы
Глава 3. Невидимый враг
Глава 4. От Мельбурна до Рима
Глава 5. Тренировка – приключение для упрямых мужчин
Глава 6. Адская машина для биоклетки
Глава 7. Гиганты "железной игры”
Глава 8. Учитель, воспитай ученика
Глава 9. Бой за новые рубежи

pass: topic.in.ua

Оглавление
К читателю
Предисловие
Глава 1. Начнем с основ: введение в приседания на 20 повторений
Глава 2. Обзор главного упражнения: история приседаний
Глава 3. Ваша программа: упражнения и расписание тренировок
Глава 4. Другие факторы: диета, отдых и мотивация
Глава 5. Детали
Послесловие

pass: topic.in.ua

Глава 1. Бодибилдинг - что это такое
Глава 2. Основные упражнения
Глава 3. Тренировочные комплексы
Глава 4. Великие чемпионы бодибилдинга
Глава 5. Основы питания и восстановления
Глава 6. Фитнесс-программы дня женщин
Глава 7. Возраст не помеха
Глава 8. Занятия бодибилдингом в домашних условиях
Глава 9. Маленькие секреты

pass: topic.in.ua

Советы и упражнения.

Автор книги утверждает, что с помощью простых упражнений можно добиться следующего:

- стать стройнее и сильнее ;
- оздоровить сердце и легкие;
- укрепить нервную систему;
- повысить иммунитет и жизненный тонус

Цитата:

Предлагаемая автором система упражнений позволит заменить атлетический (тренажерный) зал.

(прим. адм. сайта) В целом идея книги неплохая, но навряд ли можно заменить атлетический зал с штангой и гантелями - занятиями дома.
Впрочем полезная информация в книге определенно присутствует.

pass: topic.in.ua

6 недельный курс.

В книге описана программа для развития тела. Также рассмотрены вопросы питания.
Действительно есть полезная информация.
Полезна для тех, кто в силу разных причин не может работать с большими весами или находится в процессе реабилитации.

pass: topic.in.ua 3 Mb

Все фотографии + плакаты для занятий

Оглавление
Предисловие к русскому изданию
Рекомендательное письмо Джо Вейдера
Глава 1. Как это начиналось
Глава 2. Что даст вам «железный спорт»
Глава 3. Овладение исходными данными
Глава 4. Индивидуализация тренировок
Глава 5. Атлетический жаргон
Глава 6. Ваша мышечная система
Глава 7. Разминка и успокаивающие упражнения
Глава 8. Стретчинг
Глава 9. Как стать на этот путь
Глава 10. Упражнения и тренировочные рекомендации

Глава 11. Программа упражнений для опытных: раздельная система
Глава 12. Силовая и наращивающая мышечную массу программа (для занимающихся,
опытных освоивших вводную и раздельную программы)
Глава 13. Построение тренировочных циклов
Глава 14. Как самостоятельно разрабатывать
Глава 15. Что делать при застое результативности тренировок
Глава 16. Рекомендации по технике безопасности тренировок36
Глава 17. Время отдыха
Глава 18. Как сохранить мотивацию
Глава 19. Познай себя
Глава 20. Машины для тренировок с отягощениями
Глава 21. Атлетизм для других видов спорта
Глава 22. Женщины и «железный спорт»
Глава 23. Чем питаются чемпионы
Глава 24. Есть ли у вас то, что требуется?
Глава 25. Как развить эту чрезвычайно важную симметрию
Глава 26. Подготовка к соревнованиям
Глава 27. Ваш словарь Вейдера
Глава 28. Тренировочные принципы по Вейдеру
Глава 29. Вы можете этого добиться!

pass: topic.in.ua