Bodybuilding Books - სპორტული წიგნები - ელექტრონული წიგნები და ჟურნალები - GFF.ucoz.net - THE BEST WAREZ

მთავარი » ფაილები » ელექტრონული წიგნები და ჟურნალები » სპორტული წიგნები

Bodybuilding Books

	08.04.2011, 15:50
Влияние упражнений с отягощением на организм человека Краткие сведения о мышцах человека Методические советы занимающимся Как составлять комплексы упражнений с отягощением Планы тренировок Соблюдайте гигиенические требования Самоконтроль и антропометрия Костюм для тренировки Как спортсменам использовать упражнения с отягощением для силовой подготовки Разминочные упражнения Упражнения с гантелями Упражнения с амортизатором (резиновым жгутом) Упражнения с гирями (гири весом 8,16,24,32 кг) Упражнения со штангой Комплексы упражнений с гантелями Комплексы упражнений с амортизаторами Комплексы упражнений с гирями Комплексы упражнения со штангой Примерные комбинированные комплексы Упражнения с гантелями,амортизатором,гирями,штангой Основы мышечной деятельности Тренинг Мышечные группы мышцы груди мышцы ног дельтовидные мышцы мышцы рук Примеры построения тренировочного процесса Специализация отдых и восстановление Перетренированность и как ее избежать ………………………………………………… Питание при занятии атлетизмом белки классификация аминокислот Углеводы моносахариды олигосахариды полисахариды Жиры Пищевые добавки яичный белок сывороточный белок казеин соевые белки растительные белки витамины минеральные вещества сжигатели жира креатин глутамин вода Фармакология Анаболические стероиды и андрогены Что такое анаболические стероиды Разновидности анаболических стероидов Как работают стероиды Эффект от применения стероидов Стероидные припараты Ошибки при приеме стероидов Антиэстрогены Гормоны щитовидной железы Инсулин Гипогликемические синтетические средства Тренинг Питание Спортивная фармакология в Бодибилдинге Генетические факторы Разминка Частота тренировок Подходы,повторения и правильная техника упражнений Планирование тренировок для новичка Питание и пищевые добавки Руки Верхние части ног Голени Нижняя часть спины и ягодичные мышцы Плечи Грудные мышцы Спина Мышцы брюшного пресса Принципы и технические приемы Бодибилдинг для женщин Искусство и драматизм позирования День соревнований Крутой культуризм Р.Кеннеди Словарь основных терминов гиревого спорта Техника классического двоеборья техника толчка рывок одной рукой Ошибки характерные при выполнении классических упражнений ошибки характерные при выполнении толчка, в толчке от груди,рывка подводящие упражнения, применямые для исправления ошибок обучения технике толчка Методика обучения принципы и методы тренировки Периодизация спортивной тренировки Содержание спортивной тренировки Планирование тренировочного процесса Тренировка гиревика на различных этапах подготовки Особенности занятий с детьми различного возраста Советы занимающимся самостоятельно Жонглирование Организация секции гиревого спорта и атлетической подготовки в школе Гири спорт сильных и здоровых Организм человека обладает сформировавшейся в процессе эволюции способностью приспосабливаться (адаптироваться) к изменяющимся условиям среды. Однако адаптационные возможности организма не беспредельны, он не всегда и не в полной мере может приспособиться к тем или иным условиям среды, в том числе физическим нагрузкам, в результате чего нередко развиваются заболевания. Дубровский В.И. Реабилитация в спорте Наблюдение проводили в группе спортсменов в возрасте 20—21 год. Цель работы — изучить фактическое питание спортсменов для разработки научно обоснованных рекомендаций по организации питания спортсменов, направленных на повышение физической работоспособности, на удовлетворение энергетических запросов организма. Использованы методы: гигиенические, биохимические, математические. Изучено фактическое питание спортсменов анкетно — опросным методом с обработкой данных на ЭВМ. Все спортсмены готовились для участия в международных турнирах. Фактическое питание спортсменов не отвечало требованиям рационального питания по режиму приема пищи, по потреблению основных пищевых веществ, по соотношению в приеме белков, жиров и углеводов, наблюдалось потребление избыточных доз синтетических витаминных препаратов и белков, что приводило к значительной потере их с мочой. Разработанные рекомендации по рационализации питания, разрешили приблизить фактическое питание спортсменов к рекомендуемым, уменьшить потери белков и витаминов с мочой. Степень внедрения — рекомендации по питанию для членов сборной команды. Эффективность — улучшение показателей состояния здоровья спортсменов. Область применения — сборные команды Украины по скоростно — силовым видах спорта, спортивные училища олимпийского резерва. ФАКТИЧНЕ ХАРЧУВАННЯ СПОРТСМЕНІВ Известные специалисты по бодибилдингу, представляют эффективное оружие в борьбе с физической заурядностью : действенные схемы изменения физического облика. Методы,проверенные многолетним опытом работы авторов в тренировочных залах, позволят блестяще реализовать потенциал ,данный человеку природой: нарастить упругие мышцы, увеличить или уменьшить вес, мастерски вылепить свой торс. Точное описание тренировочного процесса, мощный иллюстративный ряд, с которым можно сверять свои достижения, помогут быстро добиться желаемого результата. Используя набор инструментов , предложенных в книге, -тренинг,питание, восстановление, психологическую подготовку,вы получите фантастические результаты : совершенную красоту вашего тела. БОДИБИЛДИНГ. Баланс красоты и здоровья Вы узнаете о фитнесе, здоровом питании, биологически активных добавках, программы тренировок для набора мышечной масси и много много другого…. Взрывная философия. В. Турчинский "Динамит" Хорошая книга. Можно узнать много полезного о сути тренинга. Прочитать стоит. Автор раскрывает реально работающую систему тренировок, применение которой приведет к быстрому росту ваших результатов. Автор расскажет и покажет на примерах, как раз и навсегда избежать застоев. Анти-МакРоберт или Думай! по-русски. Фалеев А.В. В книге дана информация об основных компонентах пищи, источниках энергии и показано их биохимическое и физиологическое значение для организма человека в условиях занятий спортом или физкультурой. Описано, как составить рацион питания с учетом уровня и интенсивности энерготрат как для профессионалов, так и для любителей. Для профессионалов разных спортивных специализаций приведены типичные рационы питания по видам спорта и этапам подготовки. В книге использованы материалы и информация, полученные ведущими российскими и зарубежными учеными и специалистами в области спортивного питания. Рациональное питание спортсменов П.И. Пшендин Данная книга будет полезна новичкам и не только. Хорошее содержание книги. К тому же автор книги чемпион мира по тяжелой атлетике среди ветеранов. Однозначно стоит иметь у себя в коллекции электронных книг. Введение Тяжелая атлетика Гиревой спорт Пауэрлифтинг Бодибилдинг Биологическая природа проявления силы Мышечная система Мышцы шеи Мышцы груди Мышцы живота Мышцы спины Мышцы ног Некоторые биологические механизмы развития силы Основные понятия и термины Характеристика силовых видов спорта Тяжелоатлетический спорт Гиревой спорт Атлетизм (бодибилдинг) Силовое троеборье (пауэрлифтинг) Методы развития силы ………… Классификация Соревновательные упражнения Специально-вспомогательные упражнения Методы развития силы Техническая подготовка Техника выполнения тяжелоатлетических упражнений Основные понятия Специфические условия выполнения тяжелоатлетических упражнений Основы техники Фазовая структура Техника рывка и толчка Техника толчка от груди Техника выполнения упражнений в гиревом спорте Толчок Техника выполнения упражнений в силовом троеборье (пауэрлифтинге) Тяжелоатлетическая подготовка Поэтапная подготовка тяжелоатлетов Модель многолетней подготовки тяжелоатлетов Модельные характеристики этапов многолетней подготовки тяжелоатлетов Примерные нормативы тяжелоатлетической подготовки школьников Педагогические особенности тренировки тяжелоатлетов Общие методические рекомендации Методика обучения тяжелоатлетическим упражнениям Последовательность обучения в рывке Последовательность обучения в толчке План-конспект тренировочного занятия №1 План-конспект тренировочного занятия №2 Структура тренировочных занятий в тяжелой атлетике Методы развития силы у тяжелоатлетов Количество упражнений в тренировочном занятии Типовые примеры тренировочных занятий атлетов различного возраста и спортивной квалификации Методика выполнения тяжелоатлетических упражнений Методика тренировки гиревиков Тренировочная нагрузка Развитие силовой выносливости Метод круговой тренировки Этапы многолетней подготовки гиревиков Тренировка в силовом троеборье Особенности тренировки троеборцев Методика тренировки тяги Методика тренировки в жиме лежа и в приседании Методика тренировки в культуризме О тренировочной нагрузке На что следует обратить особое внимание культуристов Продолжительность тренировочных занятий Основные методические принципы Нетрадиционные подходы к тренировке культуристов Тренировочные программы развития мускулатуры для отдельных частей тела Тренировка мышц рук Тренировка мышц груди Тренировка мышц брюшного пресса Тренировка ног Особенности подготовки женщин в силовых видах спорта Особенности тренировки женщин в тяжелой атлетике Из опыта тренировки женщин в бодибилдинге Общесиловая подготовка Особенности тренировки спортсменов с различным типом телосложения Тренировка эктоморфа Тренировка мезоморфа Тренировка эндоморфа Комплекс упражнений для развития мышц шеи Комплекс упражнений для развития мышц плечевого пояса Комплекс упражнений для развития двуглавой мышцы плеча Комплекс упражнений для развития трехглавой мышцы плеча Комплекс упражнений для развития мышц спины Комплекс упражнений для мышц туловища Комплекс упражнений для развития мышц ног Питание при занятиях с тяжестями Принципы спортивного питания Требования спортивного питания Анаболические стероиды и допинг-контроль Правила соревнований и разрядные нормативы в силовых видах спорта Тяжелая атлетика Гиревой спорт Силовое троеборье (пауэрлифтинг) Порядок проведения соревнования Судейство Культуризм (бодибилдинг) Самоконтроль и гигиена тренировки Утренняя гигиеническая гимнастика Самоконтроль Парная баня — средство восстановления для атлетов Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. пароль: topic.in.ua Пауэрлифтинг. Б.И. Шейко Классификация и терминология упражнений, применяемых в пауэрлифтинге Терминология в пауэрлифтинге Техника выполнения соревновательных упражнений Техника выполнения приседания Техника выполнения жима лежа на скамье Техника выполнения тяги становой Cистема органов опоры и движения человека Вспомогательные упражнения приседания Вспомогательные упражнения жима Вспомогательные упражнения тяги становой Начинающим пауэрлифтерам (группа новичков) Методика планирования Примерный 6-ти недельный план тренировок Примерный месячный план тренировок Спортсменам - разрядникам Методика планирования Примерный месячный план в подготовительном периоде Примерный месячный план тренировок в соревновательном периоде Спортсменам кандидатам в мастера спорта и мастерам спорта Методика планирования Примерный месячный план тренировок в подготовительном периоде План тренировок в подготовительном периоде Примерный месячный план тренировок в соревновательном периоде Спортсменам высшего спортивного мастерства Методика планирования Методика тренировки в жиме лежа Планы тренировок Чемпионки мира 1999 года Ирины Абрамовой в подготовительном периоде в соревновательном периоде Планы тренировок Чемпиона мира 1997 и 1998 г.г. Сергея Мора в 1 соревновательном периоде во 2 соревновательном периоде в подготовительном периоде Планы тренировок Чемпиона мира 1998 и 1999 г.г. Максима Подтынного в соревновательном периоде в подготовительном периоде Об авторе Б.И. Шейко pass: topic.in.ua Введение Глава I. История развития отечественного и зарубежного пауэрлифтинга. Выдающиеся достижения и ярчайшие имена. - Пауэрлифтинг в Украине. - Пауэрлифтинг в США. Глава II. Методические основы пауэрлифтинга. - Организация тренировок в пауэрлифтинге. - Мышцы в пауэрлифтинге и их функции. - Методические основы для развития силы ног в приседаниях со штангой на плечах. - Техника жима лежа в пауэрлифтинге. Методические указания чемпиона мира М.А.Старова. - Пауэрлифтинг — эффективный метод интенсификации биоэнергетики. Игровая форма тренировок. Глава III. Основные показатели роста в пауэрлифтинге. Сила в «разрезе». Профиль силы. Разрядные нормативы в жиме лежа. - Жим лежа штанги на скамье — наиболее популярный тест силы пауэрлифтеров. - Профилактика травм. Предотвращение катаболизма. - Исследование силы. Заключение Стань сильным 2 pass: topic.in.ua О учебно-методическом пособии Введение Глава I. Пауэрлифтинг, что это такое? Исторические аспекты. Зарождение силовых видов спорта. Становление пауэрлифтинга. Первый шаг на пути развития силы. Глава II. Хочешь стать сильным? Стань им! Методические основы пауэрлифтинга. Методика тренировок в пауэрлифтинге. Анатомия пауэрлифтинга. Технические аспекты приседаний в пауэрлифтинге. Методические указания чемпиона мира МСМК Старова М.А. Экипировка в пауэрлифтинге. Упражнения, используемые для тренировки приседаний. Глава III. Основные показатели роста и самоконтроль в пауэрлифтинге. Учет нагрузок и контроль самочувствия Три главные ошибки в пауэрлифтинге. Опыт зарубежных спортсменов Заключение Стань сильным pass: topic.in.ua Отрывок из книги: ТРЕНИРОВКИ ПЕРВОГО ЭТАПА - Наша методика - штука серьезная, - сказал Флинн. - Так что начинать надо медленно и постепенно. В понедельник будешь делать три упражнения: приседания, жим лежа и тягу книзу. В пятницу - четыре: становую тягу, шраги, подтягивания и жим лежа узким (40 см) хватом. Твоя задача - стать вдвое сильнее. А для этого надо ограничить объем тренинга и сфокусироваться на базовых упражнениях. Именно они и строят силу. Работать будешь по схеме 5х5. Объясняю, что это значит. Делаешь пять повторений с легким весом. Это твои первый "разогре-вочный” сет. Потом второй - добавляешь вес и делаешь еще 5 повторений. Дальше опять увеличиваешь вес и делаешь три "рабочих” сета. И так в каждом упражнении. Позже, к концу программы, "рабочие” сеты у тебя будут такими тяжеленными, о каких сейчас ты даже не мечтаешь. Но начинать надо легко, и "рабочие” веса увеличивать постепенно - от недели к неделе. Общая картина такая: месяц относительно легких тренировок, потом два месяца -тяжелых. "Легкий” период очень важен - это своего рода "вводный курс” и твоя страховка от травм. Если сразу будешь хвататься за тяжелые веса, скопытишься на половине программы. Ты говорил, что жмешь лежа 5 повторений по 55 кг? Значит, твой двенадцатинедельный цикл по жиму будет выглядеть так, - Флинн начал писать на листке схему цикла. pass: topic.in.ua Руки титана. Макроберт Классика из литературы по бодибилдингу. Содержится много полезной информации по бодибилдингу. pass: topic.in.ua Думай 1 Макроберт Содержание: часть1 Топография мышц Тяжолоатлеты,культыристы,пауэрлифтеры: в чем их различия Физиологические основы развития силы Выбор методики силового тренинга Секреты роста мышц Содержание: часть2 Начальный тренинг — основы. Совершенствуем технику. Приседание Жим штанги лежа Становая тяга Тренировки атлетов со средним опытом Что такое циклирование нагрузок? pass: topic.in.ua ПАУЭРЛИФТИНГ. Леонид Остапенко - ПАУЭРЛИФТИНГ - КАК РАБОТАТЬ С ПЛАНОМ - СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ - "ХИМИЯ” На определенном этапе тренировок каждый спортсмен подходит к такому состоянию, когда результат уже не растет при обычных нагрузках. Простое увеличение количества тренировок и количества подходов к росту результата не приводит. Как быть в этой ситуации? Вот здесь-то и необходим научный подход к решению этой проблемы. Обычно застой наблюдается при результате чуть больше кандидата в мастера спорта (КМС). А мастера спорта можно выполнить только изменив и перестроив тренировку и, безусловно, немного "подшаманив”, т.е. применив "химию”. Но как перестроить свои планы? У кого спросить? Ведь хороших, грамотных тренеров сейчас практически не осталось. Разве только в сборной. Остальные опытные, грамотные тренеры в большинстве своем покинули спорт и перешли на более доходные должности. Те же, что остались, — просто инструкторы, извлекающие доход. Их уровень — начинающие. А в более высоком уровне они некомпетентны. Конечно, большое спасибо и им, так как они все же пропагандируют спорт. Правда, они же и многое портят, вбивая в головы начинающих ложные взгляды на атлетизм и подходы к нему. Примером тому служит один мой знакомый тренер, окончивший спортивный вуз. У него за два года никто не прогрессирует абсолютно, а он, как фанат, продолжает им подсовывать статьи из журналов "Сила и красота” и им подобных с очередными "суперметодиками”, хотя за пару-тройку лет пора уже убедиться, что эти методики бездейственны и практически "нулевые” даже для начинающих. ан нет. Он продолжает гнуть свою линию и с завидным упорством и энтузиазмом уводит занимающихся от истины, запутывая новомодными заморскими методами. И некому ему сказать: "Что же ты делаешь?” Некому остановить. Тем более он так искренне верит во все то, что делает. В зале он царь и бог, непререкаемый авторитет у начинающих. А за все время — ни одного подготовленного спортсмена, даже КМС. Так стоит ли верить заморским методикам? pass: topic.in.ua "ПАУЭРЛИФТИНГ. Путь к силе.” В.Л. Муравьев Логика тренинга. Бодибилдинг. В. Гончаров ПРАКТИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ ЧАСТЬ I ПРИОБРЕТЕНИЕ СРЕДНЕГО УРОВНЯ ТРЕНИРОВАННОСТИ ГЛАВА 1 Тренированность ГЛАВА 2 Вводный тренинг ГЛАВА 3 Тренировочная нагрузка и ее параметры ГЛАВА 4 Объемно-силовой тренинг по программе вводного тренинга ГЛАВА 5 Начальный курс объемного тренинга ГЛАВА 6 Объемно-силовой тренинг по программе начального курса объемного тренинга ГЛАВА 7 Основной объемный тренинг ГЛАВА 8 Активное циклирование ГЛАВА 10 Нагрузочная динамика и временные параметры тренинга ЧАСТЬ II МЫШЕЧНОЕ РАЗВИТИЕ НА УРОВНЕ СРЕДНЕЙ ТРЕНИРОВАННОСТИ ГЛАВА 11 Золотое сечение ГЛАВА 12 Специализированный тренинг ГЛАВА 13 Расширенный +1 объемный тренинг ГЛАВА 14 Основные принципы прорабатывающего тренинга ГЛАВА 15 Расширенный +1 прорабатывающий тренинг ГЛАВА 16 Расширенный +1 комбинированный тренинг ГЛАВА 17 Тренинг, расширяющий верхний плечевой пояс Нажмите "узнать больше”, чтобы просмотреть все оглавление книги ЧАСТЬ III ПРИОБРЕТЕНИЕ ВЫСОКОГО УРОВНЯ ТРЕНИРОВАННОСТИ ГЛАВА 18 Виды тренинга ГЛАВА 19 Усиленный объемный тренинг ГЛАВА 20 Расширенный +2 объемный тренинг ГЛАВА 21 Расширенный +2 прорабатывающий тренинг ГЛАВА 22 Расширенный +2 комбинированный тренинг ГЛАВА 23 Специальный силовой тренинг ГЛАВА 24 Расширенный +3 объемный тренинг ГЛАВА 25 Ударный (удельно-мощностной) тренинг ГЛАВА 26 Расширенный +3 прорабатывающий тренинг ГЛАВА 27 Расширенный +3 комбинированный тренинг ЧАСТЬ IV РАЗВИТИЕ ОСНОВНЫХ МЫШЕЧНЫХ ПАРТИЙ ГЛАВА 28 Мышцы ГЛАВА 29 Развитие мышц спины ГЛАВА 30 Развитие мышц бедер ГЛАВА 31 Развитие дельтоидов ГЛАВА 32 Развитие мышц голени ГЛАВА 33 Развитие мышц живота ГЛАВА 34 Развитие мышц груди ГЛАВА 35 Развитие мышц рук Логика тренинга. Бодибилдинг. В. Гончаров pass: topic.in.ua
1 2 3 4 5 კატეგორია: სპორტული წიგნები \| დაამატა: vasoelis
ნანახია: 1924 \| რამოტვირთვები: 0 \| რეიტინგი: 0.0/0